肠道对人体的健康有多重要？请看下面这组数据——

人一生中摄入约70吨的食物，都要由肠道处理；

人体所需的大多的营养物质都由肠道吸收。

人体70%的免疫力来自肠道；

人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道；

95%以上的感染性疾病与消化道有关。

人一生中要排出约4000公斤的大便；

80%以上的毒素由肠道排出体外。

在我国，肠癌患者发病年龄呈偏低趋势。其中，40岁以下患者占全部病例的三分之一，30岁以下患者占到10%左右。

自测肠道健康

火箭军总医院消化内科主任王瑞玲介绍，想知道自己的肠道是否健康，或者有没有健康风险，可以通过一个小小的自测来检查。

自测题目如下：

1、经常光顾快餐店

2、经常不吃早餐

3、经常喝酒

4、常常不吃米饭等主食

5、喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜

6、不坚持运动

7、刷牙时有牙龈出血现象

8、经常加班熬夜

9、容易感到疲劳乏力

10、容易便秘

11、头痛、肩膀痛

12、皮肤粗糙暗沉

13、容易腹胀、打隔

14、容易烦躁、发火

如果答案在4个“是”及以下，说明肠胃状况很好；

答案在5至12个“是”之间，说明已出现肠胃问题；

答案在13个“是”及以上需高度重视，尽快去医院消化内科就诊。

6个习惯养出肠道健康

1、休息肠道

每天下午4点或晚上8点喝一瓶约100毫升的酸奶，有助于补充益生菌。

血糖正常者，每10天左右可以进行一次轻断食，以蔬菜水果为主吃七八成饱，有利于清空肠道内的食物残渣。

2、定点吃饭

保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作，适当活动，比如散步15分钟。

3、睡前勿食

如果加班回家后感觉饿，可以吃个水果或喝杯温牛奶。

这样做不会给肠道制造额外负担，腹部发胖、肚子胀气的问题也可以得到缓解。

4、不偏食

三餐中最好鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，使肠道吸收营养均衡。

5、不熬夜

条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书，用热水泡泡脚更好。

6、坚持运动

每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极。

5类人肠道最差

1、老人

随着年龄的增加，代谢变慢，饭量减少，喜欢吃一些清淡和容易消化的食物，这就表明肠道功能正在减退和衰老。

2、酒鬼

很多时候，吃饭时喝酒会造成用餐时间延长，甚至会持续1-2个小时，导致大量高热量的食物进入体内，加重了肠道代谢负担。

3、加班

由于工作性质的原因，长期伏案，黑白颠倒，吃饭不规律，饮食结构不合理，容易出现肠道功能异常。

4、出差

频繁经历地域和环境变化，比如从一个冷的城市到一个热的城市，胃肠一时难以适应气候和饮食变化，容易出现问题。

5、司机

出租司机、长途货车司机等群体由于开车时间较长，吃饭时间不固定，导致胃酸分泌时没有食物可供消化，就可能会造成胃肠道黏膜受损。

3个肠道活力操

肠道的生理机能在于运动，经常做一做肠道活力操，不仅可以换来一副好肠胃，还能“撕裂”你的腹肌哦~

1、小船平衡

坐稳，保持背部挺直，微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择自己觉得舒服的任意姿势来配合。

保持15秒以上，重复10次。

这个动作量力而行。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

2、下蹲排气式

自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。

慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。

保持15秒以上，重复10次。整个过程背部要保持挺直。

3、抱腿蹬车

仰卧，一腿屈膝抬起用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。

保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。

在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累，可选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

（来源：广电实战|微信） 编辑：葛素文 责编：徐微 编审：乐有钦 唐尚伟