自2020年1月23日武汉封城后，全县人民抗疫一个多月，对于宅在家里的广大群众们，面对新冠肺炎，居家隔离的您们该如何调整心理的负面情绪？

一、正确认识自己的心境反应

首先我们需要确认的是，传染病暴发的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。若出现大家不必对此有过多的心理负担。我们会发生这些改变都是正常的。接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。大家要将自己的状况和最有利于抗击疫情的行为模式进行比较，并及时调整。

二、恰当心态对待疫情信息，积极和相关人士展开沟通

在这样的关头，更要对疫情做到“心中有数”，认真看电视节目和正规媒体关于新型冠状病毒的报道。要关注政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心。也要认真了解相关的科学报道，要化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。只要认真做好防护了，就不必再有更多的担心。我们可以与家人朋友多交流，在隔离观察的过程中，也可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫同盟。

三、维持稳定健康的生活方式

虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能做到：1.休息：保持正常生活规律，制定作息时间，适当休息，充足睡眠；不要试图通过使用烟、酒来缓解紧张情绪。

2.运动，香薰，泡热澡：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以减轻焦虑，保持良好心态；

3.音乐,放松训练：听轻音乐，深呼吸，瑜伽，冥想，太极等；

4.倾诉：与家人，朋友交流；

5.看电影，阅读书法，写作：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣；可写下自己的压力体验，生理及心理上的烦恼；

6.宣泄：适当地大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，缓解压力；

7.有节制性地获取信息：每天收看信息尽量不超过1小时。

8.正向思维，积极关注：不管将来如何，但这一刻我仍拥有健康，可以继续努力生活；即使我生病了，也会有很多人陪我一起面对。

总之，建议您吃吃喝喝，刷刷剧，睡睡觉，荣耀吃“鸡“，做一切自己想做的事情，好好地放松，好好地玩，偶尔关注一下权威媒体发布的信息就好了。

如果您觉察到焦虑，恐惧，担心，无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显睡眠障碍，请及时找专业医师咨询。咨询前请先做焦虑抑郁自评量表初步评估。（附量表于下）

咨询联系电话：0715-2888353（每天09:00--17:00）

（编辑：刘正杰   编审：阮翀）